좋은 고품질 수면을 취하는 것은 건강한 생활 양식의 기초입니다.
하지만 제대로 자고 있지만 여전히 다른 신체 상태를 느끼고 있다면
매일 다이어트에서 숙면에 좋은 것으로 알려진 성분을 통합하면 매일 수면과 생활 양식에 긍정적 인 차이가 생길 수 있습니다!
이번에는 양질의 수면을 지원하는 5 가지 성분과 쉽게 소비하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다!
버섯의 좋은 수면 효과의 원천은 비타민 D입니다. 그것은 좌절을 막기 위해 마음을 안정화하고 칼슘을 재 흡수하는 데 중요한 역할을하는 것으로 여겨집니다.
UV 광선에 노출되면 비타민 D가 활성화되므로 가능한 경우 식사하기 전에 몇 시간 동안 햇빛에 노출하는 것이 가장 좋습니다. 말린 Shiitake 버섯을 사용하는 것도 좋습니다.
버섯은 다양한 요리에서 사용하기 쉽지만 숙면을 위해 수프에 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 몸을 따뜻하게하고 모든 수프를 마실 수 있으므로 영양소가 놓지 않을 것입니다.
몸이 차가워서 차갑고 잠을자는 데 어려움이 있다면, 몸을 따뜻하게하는 진저와 진저와 같은 성분이 풍부한 생강을 복용하십시오. 잠자리에 들기 전에 체온을 약간 높이면 편안하게자는 데 도움이됩니다.
잠자리에 드는 경우 음료에 작은 생강 주스를 추가하면 큰 도움이 될 것입니다. 생강 차나 생강 차를 만드는 것도 좋습니다. 갈색 설탕이나 꿀을 첨가하면 더 맛있고 마시기가 더 쉬워집니다.
Celery Apiin 및 Parsley Apior와 같은 강한 향기의 성분은 정신적 안정성과 피로 회복에 효과적이며 침착 한 수면을 장려한다고 생각됩니다.
셀러리의 독특한 맛에 대해 걱정한다면, 우리는 중국식 샐러드와 같은 맛의 요리에 사용하는 것이 좋습니다. 또한 햄버거에 추가하면 질감이 나오고 맛이납니다.
많은 파슬리의 경우 파슬리 소스를 사용하는 것이 좋습니다. 마늘, 호두, 소금, 올리브 오일 등과 섞어 페이스트로 만들어 파스타와 같은 다양한 목적으로 사용할 수있는 다목적 소스를 만듭니다!
바나나의 트립토판은 밤에 수면을 촉진하는 호르몬 인 멜라토닌으로 변형되므로, 그것을 복용하면 더 잘 잠들 수 있다고 생각됩니다.
바나나는 그대로 먹을 때 맛이 좋으며 집에 블렌더가 있으면 주스와 스무디를 빠르게 만들 수 있습니다. 이것에 대한 좋은 점은 쉽게 가져 가기 쉽다는 것입니다.
스트레스가 해석하는 칼슘과 장력이있는 마그네슘이 모두 풍부합니다. 견과류에는 단백질도 많습니다. 단백질은 수면 중에 혈당 수치를 유지하고 잘자는 데 도움이된다고합니다.
간식처럼 쉽게 골라야하지만 우유를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 우유는 단백질 흡수를 돕는 효과가 있으므로 결합하면 이중 수면 효과가 있습니다!
이 성분을 사용하여 몸을 좋은 수면 모드에 넣은 후 침실 환경을 수면 모드로 바꾸십시오.
온라인 슬롯 Electric의 개인 보습 기계는 수면 중에 얼굴 주위에 직접 증기를 전달하고 피부, 목, 코 등의 수분을 유지하여 음식과 주택에 접근하여 수면을 취함으로써 편안한 수면을 지원합니다!
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감독자 프로필
등록 된 영양사 이누지마 마이
Jisetsu Women 's University의 생명 과학부 식품 과학과를 졸업 한 후, 그녀는 등록 된 영양사로 일했습니다. 우리는 매일 건강과 성분의 관계를 추구하고 있습니다.