Golden Week가 곧 올 것입니다! 많은 사람들이 여행하거나 집으로 돌아올 계획입니다.
그러나 장기간 움직이거나 장거리 운전에 앉아 뻣뻣한 목, 어깨 및 허리 통증을 유발할 수 있습니다!
이번에는 역, 공항, 서비스 지역 및 주차 공간에서 즉시 수행 할 수있는 연습을 소개합니다.
앉을 때, 특히 운전할 때는 목, 어깨 및 허리에 긴장을합니다. 앉아 앉으면 골반이 뒤로 기울어지고 동시에 어깨 뼈를 열기 때문입니다. 그런 다음 목이 자연스럽게 앞으로 움직이고 그 무게는 어깨에 있습니다. 따라서이 연습은이 모든 것을 뒤집는 것입니다. 골반을 앞으로 내밀고 어깨 뼈를 더 가깝게 당기고 턱을 잡아라. 핵심은 순식간에 세 가지 움직임을 동시에 수행 할 수 있다는 것입니다.
座っているときに負担のかかる部分をピーンと伸ばすだけの、超お手軽エクササイズ。
어디에서나 빠르게 할 수 있으므로 여행 지역뿐만 아니라 사무실이나 집에서도 습관을 만들 수 있습니다.
● 기본적으로 스탠딩 자세
상체를 긴장시키고 손을 뒤로 접습니다.
꽉 찬 손을 바로 아래 바로 아래로 잡고 잠시 동안 잡습니다. 이것만으로 골반을 앞으로 기울이고 어깨 뼈를 더 가까이 잡아 당기면 턱이 올바른 위치에 있습니다. 이것을 6 번 반복하십시오.
*자세를 유지하는 동안 걷는 경우 여전히 효과적입니다.
손을 똑바로 당기십시오!
chasped 손을 뒤로 뻗으면 몸이 앞으로 몸을 기울여 반대 효과가 있습니다.
必ず真下に向けて、上半身が反るようにしてください。
조금 뒤로 움직이면 손이 자연스럽게 몸을 기울이면 조심하십시오!
手が少しでも後ろ方向にいくと、自然と体も前傾してしまうので要注意！
앉는 동안 뻣뻣한 목과 어깨를 구제하십시오!
사무실이나 다른 곳에서 뻣뻣한 목이나 어깨를 느끼면 앉아있는 동안 같은 운동을 해보십시오. 의자 에서이 작업을 수행 할 때 골반이 아닌 등을 자극하고 복부 근육을 강화합니다.
상체를 긴장시키고 의자에 깊숙이 앉아서 손을 뒤쪽으로 접습니다.
꽉 쥐는 손을 바로 아래에서 유지하고 그것을 잡습니다. 이것을 6 번 반복하십시오.