매일 스마트 폰이나 컴퓨터 습관으로 인해 등이 웅크 리고 있음을 알았습니까?
"뒤로 물러서서"목과 어깨에 긴장을 풀어 뻣뻣한 목과 어깨와 두통이 발생합니다.
그리고 그것은 훨씬 오래된 모습을 제공합니다.
청소년과 건강을 유지하려면 아름다운 등 슬롯 나라으로 자세를 올바르게 유지하십시오.
스마트 폰, 컴퓨터, 요리 및 청소와 같이 앞으로 기대어있는 일상 생활에는 꽤 많은 작업이 있습니다. 조심하지 않으면 멍청한 경향이 있습니다. 또한, 나이가 들어감에 따라 등의 근육이 약해짐에 따라 등을 뻗기가 어려워지고 등에 불필요한 지방을 쌓을 가능성이 높아집니다.
뒤로 물러서는 것은 나이든 사람 일뿐 만 아니라 나이가 많다는 것을 증명하는 태도이기도합니다. 반대로, 등을 훈련하면 나이가 들지 않을 수 있습니다. 먼저, 슬롯 나라을 사용하여 앉아서 아름답고 신축성있는 뒤로 돌아갈 수 있습니다.
뒤에는 20 개가 넘는 큰 근육이 있습니다. 이것을 훈련시키는 효과적인 방법은 팔을 움직이는 것입니다.
여기, 앉아서 팔을 뒤로 두는 동안 슬롯 나라을 시도하십시오.
● 기본적으로 팔 뒷면입니다
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척추를 똑바로 똑바로 세우고 의자에 깊숙이 앉아 팔꿈치를 양손으로 잡습니다.
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양쪽 팔로 만든 고리를 똑바로 위로 올려 머리 뒤로 가져갑니다.
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사진에 표시된 위치에 팔을 유지하십시오. 목과 척추가 똑바로 유지되는 동안 일련의 움직임이 수행됩니다.
이것을 약 1 분 동안 천천히 반복하십시오.
- *팔을 머리 뒤쪽으로 회전 할 수없는 경우 팔을 들어 올릴 수있는 지점까지 팔을 들어 올리고 근육을 풀고 과도하게 사용하지 않고 다시 시도하십시오.
머리를 뚫지 말고 목과 척추를 똑바로 유지하십시오!
당신이 숨을 쉬면 매끄러운 소리가 들리고 상체가 뻗어 있습니다. 이것은 아름다운 자세의 기초입니다.
이 자세를 상상할 때 아름다운 등 슬롯 나라이 효과적입니다.
중요한 것은 등을 반쯤 구부리지 않는 것입니다. 또한 머리를 팔을 통과하려고하는 것도 앞쪽으로 머리를 가져 오는 것이 좋습니다. 목과 척추를 똑바로 유지하고 앞으로 향하고 팔만 뒤로 젖 힙니다.
팔이 올라 가기 전에 내 머리가 나를 데리러오고 있습니다. 이렇게하면 점점 더 많은 직감이 생길 것이며 반대의 효과가 있습니다. 황금률은 척추를 똑바로 유지하는 것입니다.
기본 포즈에 왼쪽과 오른쪽 움직임 추가
기본 움직임을 마스터 한 후 팔을 머리 뒤로 유지하면서 상체를 좌우로 접어보십시오.
1 분 동안 천천히 반복하면 갈비뼈가 튀어 나옵니다.
아름다운 등을 유지하려면 슬롯 나라해야합니다.
일일 인식도 중요합니다.
스마트 폰을 걷거나 찾아 보든
항상 뒷면이 말리는 지 확인하십시오.
눈에 띄면 즉시 늘리는 습관으로 들어 오십시오.
*텍스트에 소개 된 신체에 미치는 영향은 사람마다 다르며 게시 된 내용은 효능 또는 효과를 보장하지 않습니다.