여름에 대해 생각할 때 가벼운 옷에서 눈에 띄는 바디 라인에 대해 궁금합니다.
바디 케어는 여름 패션을 즐기기 위해서도 필수적입니다.
이번에는 우리는 위장에 초점을 맞출 것입니다. 이는 많은 사람들에게 문제입니다.
가정에서 할 수있는 간단한 운동.
허리를 만들려면 위를 훈련하는 것으로 시작하십시오.
복부 훈련을위한 세 가지 움직임이 있습니다 : "굽힘", "옆으로 가을"및 "트위스트"는 모두 필수적입니다.
이것은 움직임이 거의없는 지역에서 지방이 무자비하게 축적되기 때문입니다.
이번에는 한 세트에서 세 가지 작업을 다룰 수있는 트릭으로 스트레칭을 소개합니다.
서있는 위치에서 공연하면 하체를 훈련시키는 데 도움이됩니다.
서있는 동안 복근을 시도하십시오!
사람이 서있을 때 그의 배는 자연스럽게 힘이 있습니다. 그러나 거기에서 일상 생활에서는 옆으로 이동하거나 비틀어지는 것은 드 rare니다.
이 운동은 일반적으로 사용되지 않는 지역을 자극하여 배가 유연성과 지방 연소를 장려합니다.
손을 무릎 위에 놓고 편안한 위치를 취하십시오. 서서 휴식을 취하고 "아, 피곤 해요."
그 위치에있는 동안 손을 귀 옆으로 가져옵니다. 팔꿈치를 옆으로 펴고 가슴 근육과 겨드랑이를 넓게 엽니 다.
위장에서 시작하여 천천히 상체 만 들어 올리십시오. 상체를 3 초 동안 똑바로 유지하십시오. 이 10-15 번 반복하십시오.
*횟수는 추정치입니다. 체력과 신체적 상황에 따라 과도하게 사용하지 마십시오.
먼저 앉아서 올바른 자세가 있는지 확인하십시오!
양식이 정확하지 않으면 운동은 효과적이지 않습니다.
그래서 처음에는 앉아서 각 부분의 위치를 확인하십시오.
의자에 앉아 무릎을 꿇고 편안하고 귀 옆으로 손을 대고 있습니다. 현재 두 어깨가 양쪽 무릎 위로 똑바로 위치하는 한 괜찮습니다. 꺼져 있으면 올바른 위치에 맞게 조정하십시오.
천천히 유지하면 앉아있는 동안에도 가벼운 복부 운동을 할 수 있습니다. 일단 익숙해지면 일어 서려고 노력하십시오.
뒤로 물러서서 허용되지 않습니다! 등이 똑바로, 시선이 앞으로
상체를 당길 때 종종하는 패턴은 머리를 뭉개 버리는 것입니다. 반복적으로 이것은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 자신감이 없다면 시작하기 전에 앉은 자세로 연습하십시오.
등이 둥글게되면 위가 제대로 적절하게 적용되지 않습니다.
얼굴을 들고 시선을 앞으로 가져 가면 척추를 똑바로 유지하면서 상체를 움직일 수 있습니다.
정상적으로 사용하지 않는 근육을 움직이기가 어렵지만 매일 반복하면 몸이 익숙해지는 데 도움이됩니다.
실제 여름이되기 전에 몸을 잘 만들어야합니다.
*텍스트에 소개 된 신체에 미치는 영향은 사람마다 다르며 게시 된 내용은 효능이나 효과를 보장하지 않습니다.