가을 식욕에 이어 겨울이 도착하여 추위가 운동을 덜 어렵게 만듭니다.
연말 파티 및 새해 파티 후 "겨울 체중"을 피하기 위해
신진 대사를 증가시키는 스트레칭으로 더 뚱뚱하게 만들지 않는 몸을 짓습니다.
겨울에는 몸이 차가워지고 수축 상태에 있으면 운동을하고 나갈 기회도 줄어 듭니다.
또한 두꺼운 코트 나 무거운 부츠로 몸을 뻣뻣하게하면 보폭을 줄이고 엉덩이 관절이 느려집니다.
이번에는 이러한 움직임을 다루는 연습을 소개합니다.
우리는 슬롯 사이트 추천와 엉덩이의 근육을 훈련시켜 기저 대사율을 효율적으로 증가시키는 것을 목표로합니다.
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기저 대사를 높이는 가장 좋은 방법은 근육량을 늘리는 것입니다. 그중에서도 몸 전체의 근육의 약 70%가 슬롯 사이트 추천와 엉덩이라고합니다.
이 운동은 고관절을 비틀어 근육 질량과 신진 대사를 증가시키는 것을 목표로합니다.
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둘레에 앉아 있으므로 양쪽 다리를 왼쪽이나 오른쪽으로 무너 뜨립니다. 그것은 "소녀 앉아있는 소녀"의 형태입니다.
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붕괴 된 다리의 반대쪽에 몸을 넓게 비틀어 손바닥을 땅에 놓습니다. 이 시점에서, 당신은 당신의 배에 충분한 자극을받을 수 있어야합니다.
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아크에서 겹치는 다리를 돌리고 뒤로 돌리고 무릎을 바닥에 놓습니다. 엉덩이와 슬롯 사이트 추천가 뻣뻣 해지면 3 초 동안 잡으십시오. 양쪽에서 10 ~ 15 회 반복하십시오.
- * 횟수는 추정치입니다. 체력과 신체적 상황에 따라 과도하게 사용하지 마십시오.
● 무릎 각도는 무너질 때와 동일하게 유지
부러진 다리를 다시 가져 오면 무릎 각도를 바꾸지 않도록주의하십시오. 고관절 주위의 슬롯 사이트 추천 만 회전하십시오.
옆에서 ③의 자세를 보면 이렇게 보입니다.
엉덩이와 오른쪽 슬롯 사이트 추천의 오른쪽을 스트레칭하십시오.
● 몸과 함께
어깨를 돌리지 마십시오!
움직일 때 어깨가 함께 붙어 있으면 트위스트 스트레치가 효과적이지 않습니다. 배를 비틀면 위를 조심하고 다리를 움직일 때 발을 조심하고 올바른 형태를 사용하십시오.
확고한 비틀기를 보장하기 위해서는 어깨와 손의 위치도 중요합니다. 위, 엉덩이 또는 슬롯 사이트 추천에 자극을받지 않으면 양식을 검토해보십시오.
한 번에 위, 슬롯 사이트 추천 및 엉덩이와 같은 우려 영역을 관리 할 수 있고 기저 대사율을 높이는 데 도움이되는 꼬인 스트레치.
바로 똑바로 앉아서 시작할 수 있으므로 TV를 볼 때 기억하고 시도해보십시오.