겨울은 겨울이 신진 대사를 증가시키고 여름보다 체중 감량이 더 쉽다고합니다.
하지만 운동을하고 운동을 건너 뛰면 그렇지 않습니다.
새해의 체중 증가라는 말이 있기 때문에 1 월은주의를 기울일 계절입니다.
운동 부족을 완화시키고 뻣뻣한 근육을 풀기 위해 스트레칭.
이 스트레칭의 목적은 추위에 의해 뻣뻣해진 근육을 풀고 신진 대사를 촉진하는 것입니다.
이 운동은 아침에 일어나거나 밤에 잠자리에 들기 전에 이불에서 쉽게 할 수 있지만, 위장에 걱정하는 사람들에게도 권장됩니다.
스트레치 지역에주의를 기울이면서 신중하게 운동을하십시오.
● 위와 등의 처짐 제거
아래로 향하는 동안 팔꿈치를 아치로 시작하는 느슨한 스트레치.
언뜻보기에는 쉬운 것처럼 보일지 모르지만 정상적으로 운동하지 않는 사람들에게는이 포즈만으로는 상당히 자극적 일 것입니다.
이것은 당신이 불필요한 살을 돌보고 등을 처치는 배를 돌보는 데 도움이되는 비틀기입니다.
얼굴을 내려 놓고 두 팔꿈치로 상체를 들어 올리십시오. 손을 가볍게 잡고 얼굴이 어깨에 부담하지 않고 똑바로 향합니다. 발은 자연스럽게 열려 있어도 괜찮습니다 (허리 너비 약).
손바닥으로 바닥을 눌러 팔꿈치를 안정시킨 다음 뒤돌아보십시오. 두 발을 볼 수 있도록 각도를 설정하고 돌면서 3 초 동안 위치를 유지하십시오. 이 10 번 계속 반복하십시오.
- * 횟수는 추정치입니다. 체력과 신체적 상황에 따라 과도하게 사용하지 마십시오.
● 올바른 자세로 3 초를 유지
올바른 자세는 팔꿈치에서 손바닥으로, 엉덩이에서 무릎 아래로 상체 만 뒤로 비틀어야합니다. 불필요한 움직임이나 강제를 넣지 말고 아름답게 되돌아보십시오.
다른 쪽에서 ②의 자세를보고 있습니다. 어깨, 팔 또는 다리에 과도한 힘을 가지지 마십시오.
● 돌면 어깨 나 엉덩이를 들어 올리지 마십시오
뒤돌아 보면 엉덩이가 떠 다니면 전체 자세가 무너지면 느슨해 질 수 없습니다. 배가 제대로 뻗어 있는지 인식하는 동안 적절한 자세가 있는지 확인하십시오.
목만 움직이려고하면 허리와 어깨가 자연스럽게 떠 다니는 경향이 있습니다. 위에서 상체를 뒤틀는 것처럼 되돌아보십시오.
추위와 운동 부족으로 근육을 이완시키는 것이 중요합니다.
그대로 남아 있으면 혈관을 압축하고 순환이 불량 할 수 있습니다.
여전히 춥지 만 몸을 잘 돌보고 겨울을 건강하게 겪으십시오.
- * 텍스트에 소개 된 신체에 미치는 영향은 사람마다 다르며 게시 된 내용은 효능이나 효과를 보장하지 않습니다.
2018.02.06